包菜是一种非常营养且低热量的蔬菜，能够为减肥提供很大的帮助。相信很多人都知道包菜的功效，但真正利用好它的减肥作用则需要更多的知识和技巧。在本篇文章中，我们将为大家介绍一份简单易行的包菜快速减肥食谱，以帮助大家更好地减肥瘦身。
早餐：包菜豆腐汤
包菜豆腐汤是一种既营养且低热量的食品，非常适合作为早餐食谱。它不仅能够为我们提供足够的营养，还能保持我们的饱腹感，避免我们在上午时期的过度饥饿。
原料：
1个小包菜
1块豆腐
适量的葱和姜片
适量的盐和胡椒粉
适量的清水
做法：
1.将豆腐切成小块，姜和葱也切成小块备用。
2.将包菜切成条状或小块，放入锅中，加入适量的清水，煮沸后转入小火慢炖。
3.接着向锅里加入豆腐、姜和葱，小火再煮大约10-15分钟即可。
4.根据个人口味再加入适量的盐和胡椒粉，即完成。
午餐：包菜虾仁拌面
如果你喜欢面食，那我们这份包菜虾仁拌面绝对是你的最爱。它既便捷易制作，又口感丰富，一份美味且营养均衡的午餐，化腹肌不在话下。
原料：
50克干面条
10只新鲜虾仁
1/4个包菜
适量的洋葱、芹菜、胡萝卜
适量的盐和胡椒粉
适量的橄榄油和酱油
做法：
1.将干面条放入沸水中，煮熟后捞出浸泡在冷水中。
2.将虾仁洗净，然后放在热油中煎熟。
3.接着将胡萝卜、洋葱、芹菜等蔬菜切成小块，一起加入锅中同炒。
4.待蔬菜稍微煮熟后，向锅里加入煮好的面条，加入适量的盐、胡椒粉和酱油，再加入粉条和虾仁，搅拌均匀即可。
晚餐：包菜炖鱼
包菜炖鱼是一道非常营养且美味的菜肴，适合各种各样的人群，特别是那些希望通过饮食来减肥的人们。既能够保证营养的摄入，又不会过多摄入卡路里，可以说是完美的晚餐食谱。
原料：
1条鲫鱼
1/2个包菜
适量的胡萝卜、香菇、黑木耳
适量的姜片、葱和蒜
适量的盐和胡椒粉
适量的清水
做法：
1.将鲫鱼清洗干净，去鳞和内脏，斩去鱼头鱼尾后，洗净备用。
2.胡萝卜、香菇、黑木耳切成片，姜、葱、蒜切末。
3.将切好的包菜放入锅中，加入适量的清水，放入姜、蒜、葱，加盖用中小火闷煮10分钟。
4.然后将鲫鱼放入锅中，加入胡萝卜、香菇、黑木耳、盐和胡椒粉，在小火炖煮30-40分钟。等到汤汁浑浊而鱼肉变得细嫩后即可上菜。
总之，包菜是一种非常适合减肥的食物，减肥不仅可以让你拥有完美的身材，还能保持你的身体健康。以上的包菜快速减肥食谱供大家参考，但仍需适量食用，以自己的身体为出发点做适当的调整。
