春意浓浓，草儿正绿，花儿争艳，这个时候温度回升比较快，南方的朋友几乎都穿上了薄衣薄裤，就连北方的朋友也陆续换上了薄外套，迎接这个不冷不热的春季，小编一家生活在南方，前一段时间回了老家一个月左右，回来才发现一家三口都胖了不少，可能是因为北方太寒冷了，吃的肉类食物比较多。最近一直都在合理安排饮食起居，尽量早睡早起，早晚都会运动一小时，三餐基本上都是少油少盐调味，想要瘦身必须学会控制，但不能不吃饭菜，春天正是减肥好时候，吃对了就能瘦下来，饿瘦反而会反弹回来，所以今天给大家分享，小编一家三口的减脂餐，走红朋友圈，餐餐不重样，看着也特别的有食欲，真香，一起来看看吧～
第一天的午餐：蒸豆腐皮、无油炒瘦肉、摊鸡蛋饼、水煮土豆丝、包菜炒豆芽、鱼丸蔬菜汤，春饼，一碟大酱
今天的午餐看着是不是有点多又比较丰富呢？其实一家三口吃刚刚好，盘子和碟加起来是挺多的，不过分量不多，一桌子的饭菜大多都是没有什么油和盐烹饪的，这样做的减脂餐保证了营养又不会担心自己长胖，这一餐完全是低脂肪，低热量的家常美食，比如一盘蒸豆腐皮，只需简单蒸熟切成丝就可以装盘，搭配一点大酱或者生抽调味就是非常好吃的食物，豆腐皮含蛋白质比较多，身体脂肪多，补充蛋白质瘦得快，包菜炒豆芽也是减肥期间必吃的菜，维生素含量多又可以补充身体流失掉的水分，记得炒的时候放入少许盐和油，减少热量摄入体内，春饼是包饺子剩下的饺子皮，用擀面杖擀薄入锅蒸熟就可以当主食吃，卷豆芽，土豆丝和豆腐皮，再抹点大酱真是太美味了，我还煮了一锅鱼丸蔬菜汤，一顿饭有菜有主食还有汤，吃饱喝足还减肥。
第二天的减脂午餐：大葱炒肉片、水煮鸡腿肉、水煮菠菜
我们一家工作状态比较自由，时间可以自己安排，所以每天基本都可以在家吃，今天的午餐比较简单，做了一素两荤，虽然肉类比较多，但一个大葱炒肉放的油盐很少，还有一个是水煮鸡腿肉，煮熟后撕成小块装盘，蘸点辣椒盐碎就可以吃了，完全不放一滴油，最后煮一盘菠菜撒上点熟芝麻，好看好吃又补充身体需要的铁元素，这一餐也是低热量和低脂肪的餐食，今天没有安排汤水，饭后喝点脱脂牛奶，润肠胃好消化又还可以补充钙质，只有身体健康了才能好好享受减肥的快乐。
第三天的减脂午餐：卤味拼盘、红烧猪脚、清炒丝瓜
今天的午餐是不是看起来比较油腻呢？其实还真是口味比较重的一餐，由于今天上午出门了，中午回家比较晚，也没有精心安排餐食，我们一家三口吃减脂餐也有一周左右了，今天的午餐也可以适当的吃一些油腻食物，给身体补充盐分和能量，这样可以更好的帮助脂肪代谢，不一定餐餐都吃无油盐的食物，我家楼下买的几种卤味一起拼了一盘子，猪脚是前几天卤好的一直没有吃，今天回一下锅就可以吃了，我在炒个丝瓜片，丝瓜水分足营养高，荤素搭配解腻又美味，记得午餐如果吃了油盐比较重的食物，饭后要多喝温开水，冲刷肠胃助消化，晚餐建议大家吃点水果和鸡蛋类的食物就可以了，这样确保一天的热量不会超标。
第四天的减脂午餐：水煮西兰花、水煮肉、萝卜排骨汤
今天的午餐也是比较简单又清淡的口味，提前煮了一锅白萝卜排骨汤，春天多喝汤汤水，润肠润肠又润喉，提高免疫力又不会长胖，西兰花是减脂肪高手，在减肥期间一定要多吃点水煮西兰花比较好，梅头肉是最鲜嫩爽口的瘦肉，买一块水煮熟切成小块，这样的做法蛋白质含量高，这一顿饭菜就一个排骨汤里放一点盐，其它可以不用放盐，只需要搭配一点点生抽蘸一点吃，身体里不会因为摄入太多盐分而产生多余脂肪，生活在南方，潮湿天气比较多，如果不减肥，我们的餐食也是很少吃辣椒或者重口味，最近我们一家都胖了很多，所以抓紧在春天里减肥，夏天就会不怕热，身材也会变好，身心更放松。
第五天的减脂午餐：水煮蔬菜拼盘、香干炒肉片、五香牛肉
时间过得真快呀，一转眼又到了周末，今天的午餐一家三口吃也刚刚好，不要求每一餐太精致太美味，只需要符合家人口味，而且吃了不容易发胖又营养就好，香干炒猪前腿肉加了一点辣椒和葱段炒更美味，虽然这一盘菜不属于减脂菜，但属于开胃菜，隔三岔五要安排一些香味浓郁的食物解馋是必须的，不过吃肉类食物多就要减少米饭馒头的量，这样也不会担心长肉肉，我家每一餐都会换着做一盘蔬菜，今天的午餐水煮拼盘熟，把豌豆和菜心煮熟捞出就可以了，蘸点辣椒盐碎特别好吃，五香牛肉是婆婆卤好的，只需要简单切成小片装盘就可以吃了，这一餐还不错吧？
第六天的早餐：菠萝一个加蔬菜和鸡蛋拼盘、金桔一份、牛奶果冻一杯
今天的早餐，我们一家三口每人安排了一份热量高的餐食，因为起得比较早，要出去和朋友聚会，所以运动量会比较大，减肥期间一定要补充碳水食物瘦下来就会很容易，且后期吃的多一些也不会反弹回来，一般早上吃早餐不要超过8点，吃啥都会很快消耗掉，完全不用担心热量高，影响代谢和吸收，金桔春天要多吃一些，因为润肠润喉效果好，蔬菜和鸡蛋是比较大众口味食材，简单几分钟就出锅，做法简单又营养，牛奶果冻是提前做好的，早上做早餐之前，提前从冰箱里拿出放凉一会，搭配菠萝面包和蔬菜水果一起，就是一顿丰盛的早餐。
大丽姐温馨话
以上先给大家分享我家6天的减脂餐食，平时我们也很忙碌，以后也会继续分享我家常吃的家常美食，麻烦点个
