时间过得好快呀，秋天已过，冬天来了，初冬时节，凉意浓浓，尤其是北方的冬天，寒风凛冽发抖，记得多注意天气变化，及时添衣防寒，饮食也要多喝汤汤水水，三分肉类七分蔬果，营养均衡了身体更加健康，小编生活在南方，这里的冬天不冷，温度如秋一般，不过早晚温差还是比较大的，很容易感冒咳嗽免疫差，特别是上了年纪的中老年人和孩子们，稍微被风吹到凉到，抵抗力下降就会脸色苍白气色差，也容易咳嗽喉咙不舒服，建议大家多喝热水好处多，平时有空多运动，多晒太阳，强身健体很重要，还有要多吃蔬菜水果和不油腻的食物，润肤养颜又抗皱，增强体质身体棒，以下为大家分享“两果三蔬”就是不错的选择，常吃神清气爽，脸色红润有光泽，少感冒少烦恼。
一、橙子
橙子是秋末冬初陆续上市的水果，最近大家可以看到水果摊或者超市里都能买到新鲜的橙子，多吃润喉润肠又护肤，减少皮肤黑色素沉积抗衰老，同时橙子含有大量的维生素和矿物质，尤其是维生素C含量比较高，维生素C可是我们身体必须补充的营养，以吃橙子的方式最有利于人体吸收，所以经常气血不足的人，头晕眼花的人，皮肤干燥脱皮的人或者对着手机电脑多的人一般多少都会缺少维生素C，常吃防感冒精力足，每一天活力加倍。橙子除了直接吃以外，你也可以榨汁喝，比如橙子苹果汁，橙子猕猴桃汁等，还可以橙子加冰箱蒸着吃，润喉止咳比较好。
二、冬枣
现在是吃冬枣最好的季节，刚入冬也是有很多应季水果可以选择的，比如柑橘，柚子、牛奶枣，冬枣等，都是当下时令水果，小编最喜欢吃冬枣，有和我一样爱吃的人别错过它的营养价值和香甜可口的味道，价格有虽然有点小贵，但确实非常好吃，冬枣含有大量的维生素，矿物质及膳食纤维，氨基酸，这些都是人体必需的营养物质，其中维生素C和膳食纤维，钾元素都比其它水果还要高，常吃冬枣不光可以美容养颜，还可以保肝补气血，增强体质免疫力好。新鲜的冬枣口感脆甜又多汁，有一股清香的味道，好吃又营养。
三、白菜
白菜可是冬天里家庭常储存的蔬菜，天气一天比一天寒冷，刮风下雨又下雪的天气会多，为了减少出门买菜，及时注意天气变化，比如储存一些白菜，茄子、西红柿之类的蔬菜，囤上一周左右的量，宅家过冬安心，不担心没有蔬菜吃，尤其是白菜特别好放，可以放在家里阴凉干燥处，一次买两三颗回家，随吃随取特方便，白菜水分含量较高，同时还有很多的维生素和矿物质，冬天容易皮肤缺水又容易长痘长斑，常吃白菜润肤解腻又营养，是老少皆宜的食物，比如白菜炖粉条，清炒白菜，酸辣白菜或者白菜炒肉等，每天换着做不重样，简单又好吃。
四、白萝卜
一到冬天，萝卜非常受大家的喜爱，正所谓“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，萝卜也有“小人参”的美誉，小编每次去菜市场买菜，不知道吃啥菜的时候，首先想到的是买点白萝卜回家吧，因为太百搭了，炖肉，炖汤，腌白萝卜或者做成萝白丸子，更可以直接生吃，味道很不错，清脆爽口营养高，白萝卜也是水分比较多的食物，同时还有维生素C和铁比较丰富，尤其适合体质免疫力差的，肥胖人群，皮肤粗糙的人，还有经常消化不良便秘的人群，如果你每天不知道买啥菜，买两个白萝回家，炖牛腩或者猪脚，排骨类的食物，那真是相当美味。
五、包心菜
冬天就是囤各种能储存的食材，不光干货类的可以多买点，其实瓜果蔬菜也同样可以多买点回家放冰箱冷藏，比如包心菜真是便宜又好吃，无论你是凉拌包心菜菜还是加五花肉爆炒都超好吃，也可以加点粉条肉末一起包饺子或者包子，样样美味又营养。包菜含有大量的维生素，膳食纤维和铁元素，常吃包菜润肠通便，促进皮肤新陈代谢淡化细纹，让你皮肤光滑有弹性，也是一种低脂肪，低热量的食物，多吃不胖，完全没有任何顾虑。
大丽姐温馨话
以上的两果三蔬都是最普通最常买的食材，价格实惠又好吃，建议常吃身体棒，精气神十足不疲劳，冬天来了，尽量少喝饮料，少吃辛辣油炸食物，多吃蔬菜水果好处多，当然肉类每天都要吃，选择不油腻的肉类搭配蔬菜一起做美食，每天活力满满体质强。