到了炎热的夏季，很多女生都想秀出自己的好身材，但是由于种种原因，如果身材有走样，体重偏大的情况时，很多时候对秀身材就不太自信了，所以也有说夏季是减肥减脂的好时机，因为现在正处于三伏天期，天气炎热，身体代谢、油脂和热量消耗快，也更有助于减肥。
日常减肥，除了要坚持适量运动外，饮食上也更控制好，别一边做着运动，另一头胡吃海喝的，只会白费心机，所以减肥减脂时的饮食很太重要，下面小鹿给大家分享几道适合夏季减脂时多吃的家常菜，三伏天减脂正当时，这4道减脂餐，低脂高营养，经常吃不怕长胖，简单易学，有助减肥别错过。
1、黑椒西蓝花炒香菇
：西蓝花、香菇适量、蒜姜，黑椒
：1、西蓝花洗净，切小朵，先用盐水浸泡15分钟，再次洗净，待锅中水烧开后，下点油和盐化开，再放入西蓝花焯煮2分钟，捞出过凉水，沥水备用。
2、香菇洗净切片、切适量蒜片和姜丝；
3、起锅烧油，放蒜末、姜丝爆出香味，再放入香菇翻炒至质地发软；
4、然后放入西蓝花，混合翻炒至食材全部断生，简单的下点盐、蚝油、黑椒粉调味，翻炒均匀即可。
：西蓝花是公认的“减肥神器”和“营养模范生”，营养丰富但热量极低，而香菇也是出名的低脂营养食材，两者结合，减脂的同时，还不用担心补充营养。
2、包菜炒鸡蛋
：半颗包菜、鸡蛋2个、蒜末，盐，蚝油、黑胡椒、鸡精
：1、包菜先切丝再洗净沥水，鸡蛋打入碗中并打散至蛋液状态；
2、起锅热油，倒入鸡蛋液，小炒至全熟后铲出；
3、另起锅烧油，放蒜末爆香，倒入包菜丝，快速爆炒至质地软化，加入炒好的鸡蛋块，再加少许盐、蚝油、黑胡椒、鸡精调味，翻炒均匀，炒至包菜熟透即可出锅。
：鸡蛋营养丰富，热量却很低，能够摄入的油脂较少，有助补充营养和蛋白质，还不易增胖；包菜中含大量纤维素，常吃能加快肠道蠕动，减脂期间可以放心多吃。
3、复合低脂饮品
：古,春安纤,体粉、水、蜂蜜
：杯中倒入适量热水，将古,春安纤,体粉1-2袋撕开加入其中，再根据口味加少许蜂蜜调甜，搅拌即可饮用。
：古,春安纤,体粉中含有多种健康天然的食材，营养均衡，膳食纤维丰富，能够加快新陈代谢，排出体内垃圾和*素，还有助促进肠道蠕动，加快营养吸收，以助于达到减脂目的。
4、凉拌*瓜虾仁
：鲜虾，*瓜、小米椒、蒜、香油
：1、冰鲜虾仁解冻洗净，吸干水分后，放碗中，加入料酒，盐，白胡椒，抓匀腌制去腥15分钟。
2、*瓜洗净后用刀拍几松碎，再切段，另取一碗，往里加入小米椒，蒜末，生抽、蚝油、醋、香油、少许凉开水，搅拌均匀，凉拌酱汁就调配好了。
3、热锅热油，下虾仁油煎至变红熟透，捞出后放盘里，再放入*瓜段，淋上凉拌酱汁，搅拌均匀即可。
：*瓜中富含水分和粗纤维，可以帮助促进肠道蠕动，并且热量也不高，而虾仁则富含更种营养物质和蛋白质，两者结合，不仅低脂低热，还能带来很不错的减脂效果。
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以上就是本期要分享给大家的几道低脂低热，却又富含营养的美食，现在三伏天了，减脂正当时，上述的4道减脂餐建议做到隔三岔五吃一顿，低脂高营养，经常吃再加上日常的适当运动，一点都不怕长胖。
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