这个减肥方法要在姨妈走后进行。
很多小姐姐减肥后姨妈不来了，姨妈真的很重要！绝对不能以牺牲姨妈的方式减肥！
1、姨妈走后前三天：轻断食（水果排毒）
2、姨妈走后第二周：断主食、低碳
3、姨妈走后第三周：断主食、低碳
我从四月份开始，两个月减重20斤，
其实大部分都是四月份一个月减掉的，之后都有恢复饮食，但是没有反弹，我把它看作保持期，所以说是两个月，
我发现，虽然很多人在减肥，但是其中很多人并不知道合理的减肥方法和一些基本的减肥原理，
以下减肥心得真的是我在减肥路上实践摸索出来的心血，
减肥心得：
1、一定要吃早饭（八点之前吃完）
早上是人体新陈代谢最快的时候，如果你真的忍不住不吃碳水，忍不住不吃你喜欢吃的高热量食物，那就放在早餐吃吧，至少可以让你少吸收一些。
2、减肥app
各种食物的卡路里计算、升糖指数、脂肪含量、碳水含量、蛋白质含量，写的明明白白的，每天的步数也会记录在内、
告诉你一天的消耗，每天把摄入的都输进去，严格掌控摄入的食物热量，会下意识的提醒你摄入的够多了，不能再吃了。
用了一段时间之后，大部分食物的卡路里含量我都可以背出来了。
3、晚饭问题
我是不吃晚饭的，六点以后什么也不吃。
我下午也不怎么吃，所以基本吃完午饭就不再摄入了。
我是属于晚上很饿，但是睡一晚上。第二天醒来就什么感觉也没有了的那种，所以不吃晚饭对我来说没什么影响。
如果可以不吃晚饭，那就忍忍不吃。
你想不运动，每天舒舒服服的正常吃饭还减肥
这怎么可能呢！不要做白日梦了！
要形成一种意识：
1、饿的时候身体在消耗自身热量，饿=瘦
2、如果晚上入睡前不是饿着入睡的，第二天基本不会瘦。
不吃晚饭实在饿的睡不着，那你还是吃吧。
但是！不吃主食、不吃肉、不吃含糖食品（水果）
晚饭只能吃青菜！
3、轻断食方法（具体食谱见图片）
只喝牛奶，只吃水果
首选酵素含量多的水果
1.首选：菠萝、火龙果、木瓜、奇异果
2、其次：芒果（含糖高）、香煎（淀粉高）
这个轻断食方法放在姨妈走后的前三天。
1、这样对姨妈不会造成影响
2、姨妈走后第一周是减重黄金期
（严格控制饮食摄入事半功倍）
水果中含有大量的酵素，只吃水果可以帮助你排出宿便和体内多余的毒素。
水果可以替换成你想吃的，但是需要自己计算卡路里，不可以超过卡，而且效果没有列出来的那些水果那么好。
（西瓜、榴莲、甘蔗绝对不可以）
4、轻断食的健康问题
很多人说，你吃这么少肯定不健康
但是我轻断之后，不爆痘了，皮肤变好了（跟喝很多水也有很大的关系），也没有觉得身体很虚之类的，反而整天神清气爽的，轻断之后早上六点准时醒过来。
人家辟谷的七天，什么也不吃，只喝水，不也健健康康的，什么问题都没有吗？所以不要担心，你觉得虚觉得困可能真的只是心理问题。
5、关于节食减肥和轻断食减肥期间的身体代谢
检验代谢：
晚上睡觉前的体重减第二天早上的体重
1、大于0.8kg代谢正常
2、小于0.8kg代谢不高，一般节食或轻断了一段时间的人基本上不会高于0.8kg
只吃水果的轻断食减肥法，最多三天，
不要过久，因为会降低自身代谢，之前没有节食过的按这个食谱吃，三天可以让你瘦很多了
一般都在3-7斤。
如果你想继续（除了我这种靠水果续命的人估计也没人想继续了，我当初这个轻断食吃了三周，每天只喝牛奶吃水果，鬼知道我是怎么坚持下来的），那么，
每周必须一次欺骗餐！
正常饮食或者补充这一周着重避开的食物
（比如六天低碳、无碳，那么这天就要吃碳水）
帮助身体消除代谢记忆，提高代谢。
很多节食减肥的小姐姐，少吃一段时间后体重就不变了，不管吃的再少体重就是不下降。
也就是我们俗称的平台期，其实就是身体代谢下降了，适应了很少的热量摄入，所以减肥不仅仅是吃的少，还要保证高效的新陈代谢。
欺骗餐真的很有用！
平台期后吃一天欺骗餐，第二天立马轻断食，真的可以打破平台！
但是不要暴食！你不要好几天都欺骗餐！
那不是欺骗餐，那是你暴食了……
（我之前平台过一次，很烦躁，周末就去吃了薯条、炸鸡、汉堡、冰激淋，毫无疑问第二天涨称了，但我第二天第三天立马轻断，竟然破了平台！比之前更轻了！）
很多小姐姐节食久了会忍不住控制不住嘴巴，导致情绪性进食（轻微暴食症），这个时候希望你们首先控制自己最好不暴食，但是我也理解这种感觉。
因为我自己也暴过（五一的时候，一天里吃了一份炒面，一根玉米，一个手抓饼，两个青团，一个清明粿，妥妥的暴食还暴碳水），但是这时候第二天立马轻断食，完全会恢复原来体重的，暴食后如何补救看我后续，当然最好不暴食！
6、关于喝水
每天至少ml水！我是每天ml
喝水促进新陈代谢，每天喝ml水可以提高30%的代谢。
而且脂肪的排泄需要水的参与，通过尿排出一碗，所以，多喝水。
但是，一个小时不要超过ml，要平均喝，喝的太集中会加重肾脏负担，对肾不好。
7、姨妈走后第二周第三周的低碳减脂
我尝试了两周为期14天的减肥法，下面是经验之谈：
1、本质就是低碳减脂。
2、po出我的食谱：
第一天到第三天（是一样的）
早餐：一杯牛奶
午餐：一颗水煮蛋、一杯黑咖啡
晚餐：四根黄瓜
第四天4
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉、香煎龙利鱼
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第五天到第七天（是一样的）
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：水煮青菜、一颗水煮蛋
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第八天
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：肉片炒包菜、口水鸡（过水）
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第九天
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：清炒油菜、鸡腿（去皮）
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第十天
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：清炒芹菜、烤鸭（去皮）
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第十一天
早餐：牛奶、黑咖啡、一颗水煮蛋
午餐：清炒西兰花、番茄炒蛋
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第十二天
早餐：一杯纯牛奶、一颗水煮蛋
午餐：水煮青菜、一颗水煮蛋
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第十三天
早餐：一杯纯牛奶、一颗水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉、黑椒牛肉
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
第十四天
早餐：一杯纯牛奶、一颗水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉、香煎龙利鱼
晚餐：四根黄瓜、一杯牛奶
3.多维生素片、深海鱼油肯定是要吃的
我每天还会吃两颗一共mg的钙片
每天喝3次奶制品并摄入毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
8、轻断食期间的便秘问题
很多人吃的少会出现便秘的情况，我也会，
但是（敲黑板！划重点！）
少吃不排肯定不行，不光毒素排不出来，人的气色会变很差，脸色变黄，而且也不会瘦，得不偿失。
如果你吃很少，晚上饿着入睡，第二天还能正常粑粑，绝对会瘦！
黑咖啡（注意是不加糖不加奶的清咖）
黑咖啡加速新陈代谢，帮助脂肪燃烧，减少食欲，还帮助肠道蠕动排便。
每天早上喝一杯黑咖啡，绝对让你很通畅。
但是胃不好的就不要尝试了，我一喝黑咖啡就胃疼，所以你们事情况而定。
上对比照片：