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比多一分｜每天5:21与你说早安
21天征战7斤计划
嗨，亲爱的米粉们，我是三米朝食记编辑担当喵小庆，我通过学习营养学，通过均衡营养，合理膳食，用2个月的时间吃瘦了18斤。因此，我和美厨三米自告奋勇带领广大想瘦人士，征战减肥之路。亲爱的米粉们，赶快加入，让我们一起蜕变吧！三米朝食记——喵小庆减肥记（点击上面红字，打开链接，阅读喵小庆减肥的故事。）今日起，重磅推出“21天征战7斤计划”。
此计划主要分三个阶段，一周为一个阶段。
第一周：清肠排*期，排出身体*素；
第二周：健脾养胃期，修复肠道健康；
第三周：快乐燃脂期，提高新陈代谢。
通过均衡营养，合理膳食，达到减肥的目的。
三个周期，三类不同功能的菜品。
每天早上5:21推送一款减肥菜谱。
目标：21天吃瘦7斤
每日好习惯
人的身体主要靠蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维七大营养素维持，才能达到营养均衡，从而使身体的免疫力处于正常状态。
大部分人发胖是由饮食不均衡造成的，所以，养成良好的饮食习惯是成功瘦身的开始。
科学合理膳食，远离疾病，保持健康，好习惯将使你受益终身。
（一）起床好习惯
早上起床四部曲
?上卫生间，给肠???道?排??*，排掉宿便，早5?点?到8点是肠道排??*?最?佳??时间。
?空腹称体重。
?喝清肠水（温开水）?，给?肠道???洗?个??澡。
?吃?早?餐，7点?到9点是小?肠?吸收营??养?的??最佳时??间。
（二）三餐搭配好习惯
早餐：蛋白质+维生素+少量优质碳水化合物
午餐：蛋白质+维生素+碳水化合物
晚餐：蛋白质+维生素
?蛋白质类食物
鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，瘦肉类；鸡蛋、牛奶、豆制品
?维生素类食物
各种蔬菜
?优质碳水食物
紫薯，红薯，玉米，荞麦面，南瓜，黑米，糙米饭，燕麦饭，杂粮馒头，全麦面包等（三）补充水果的最佳时间
上午10点，下午4点是吃水果的*金时间。注意噢，下午4点之后就不要再吃水果了。（四）饮水好习惯
每天喝白开水，毫升——毫升，提高新陈代谢，帮助排出身体*素。最好喝热水（不烫嘴），是减肥；喝温开水，是排*；喝凉水是增肥，凉水会使脂肪变硬哦！温馨提示：晚餐最好在晚上7:00前吃完，最晚不要超过7点，晚上7点后身体的脏器功能处于休息状态，热量代谢不出去，容易转化成脂肪，从而增加体重。小
知
识第一周期，第1天推荐减肥排*食谱木耳包菜炒鸡片排*明星食材：黑木耳黑木耳中的植物胶质有较强得吸附力，可以将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用，而且黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣，沙子，金属屑等等具有溶解作用，是排*小明星哦！木耳包菜炒鸡片
材料主料：黑木耳包菜鸡胸肉
辅料：大葱姜丝
木耳包菜炒鸡片1
第一步
准备好食材。包菜半颗洗净，鸡胸肉2小块解冻，黑木耳泡发，洗净，用开水焯一下捞出装盘。
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第二步
解冻后的鸡胸肉片清洗干净，切片，放入生抽，姜丝，葱段，还有一点淀粉，腌制15分钟。包菜切片。
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第三步
锅中放少许油烧热，葱姜蒜炝锅，放入腌好的鸡胸片，不断翻炒，放入包菜和黑木耳，最后放入调味料，翻炒均匀即可。
晒
食
记
世间情动
不过一年四季中
三餐两味
柴米油盐
一勺一菜皆是爱
一季一蔬皆生活
制作：三米
文案排版：喵小庆
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人间至味，岂是诗酒花茶而是一粥一菜每日一味让生活有滋有味扫码