一幼美食
一周食谱
元旦，是公历新一年的第一天，在中国也被称为"阳历年"。在古代中国人的心目中，“元”，是开始的意思；“旦”，是早晨的意思。元旦又称为元日、上日、华岁等，在元旦这一天，人们喜欢张贴欢度元旦，挂“庆祝元旦”的标语或举行集体活动等。
在我国北方冬季，昼短夜长，时入深冬。从元旦开始，农闲的百姓杀猪宰羊，储备食物。这时天气寒冷，人体需要进食一些营养丰富的食物，促进新陈代谢，提高免疫力，增强身体的御寒能力。例如肉、蛋、奶制品、豆制品等，还有苹果、梨等富含维生素的水果。
周一
早餐：肉沫蒸鸡蛋
番茄炒包菜丝
牛奶
开花馒头
早点：香蕉火龙果
午餐：莲藕玉米炖排骨
白灼菜心
紫米饭
木须汤
午点：红枣银耳莲子羹
晚餐：酱爆鸡丁
丝瓜炒豆腐
核桃燕麦粥
荷叶饼
莲藕玉米炖排骨
红枣银耳莲子羹
香蕉
食材功效：
莲藕：健脾开胃、促进肠胃消化
莲子：清热泻火、养心安神
香蕉：保护视力、舒缓情绪
周二
早餐：西芹豆干炒肉丝
洋葱炒鸡蛋
大米麦片粥
葱油花卷
早点：贝贝果小蜜橘
午餐：红烧鸡翅
海鲜菇肉丸汤
蒸卤面
午点：牛奶腰果核桃仁
晚餐：白萝卜丝炒肉
芝麻茼蒿
大米红枣粥
杠子馍
西芹豆干炒肉丝
大米红枣粥
白萝卜丝炒肉
食材功效：
西芹：清热解*、镇静安神
红枣：能益脾胃，补气养血
白萝卜：化痰止咳、消炎理气,促消化
周三
早餐：香蒸糯米丸
白菜煎豆腐
牛奶
豆沙夹心卷
早点：蜜柚苹果
午餐：双椒丝烩茄片
咖喱土豆牛肉
糙米饭
冬瓜粉丝汤
午点：卤鹌鹑蛋
甘蔗煮水
晚餐：杏鲍菇炒鸡柳
蒜蓉西兰花
稻米南瓜粥
腐乳卷
杏鲍菇炒鸡柳
卤鹌鹑蛋
稻米南瓜粥
食材功效：
杏鲍菇：促进消化吸收、加强免疫力、开胃健脾
鹌鹑蛋：补气健脑、预防过敏
稻米：补中益气、健脾和胃
周四
早餐：木耳西葫芦滑鸡片
耗油生菜
豆浆
杂粮蝴蝶卷
早点：无籽奶提香蕉
耗油生菜
无籽奶提
豆浆
食材功效：
生菜：促进消化吸收、加强免疫力
无籽奶提：抗贫血、增强免疫力
豆浆：补充蛋白、促进肠道吸收
图：杨亚利
文：杨亚利
编辑：杨亚利
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