每周食谱
第6-7周营养食谱
秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。
“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉"，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。
NO.01
第6-7周陪餐老师
星期五石宝珠李云海
星期六石宝珠吕志才
星期一白燕毛健
星期二白燕刘英英
星期三白燕叶子龙
星期四白燕任晓歌
星期五白燕杨华
NO.02
推荐菜品
西红柿炒鸡蛋
手撕包菜
咔嗞脆鸡排
卤香肠
烧麦
尖椒炒蛋夹馍
老干妈土豆丝
花卷
孜然肉夹馍
炝拌笋丝
NO.03
第6-7周营养食谱
星期五
10月8日
早餐
小菜
青椒炒鸡蛋
老干妈土豆丝
青笋木耳
尖椒土豆丝
花白粉条
红萝卜
茄子包子
奥尔良鸡肉包
酱肉包子
馒头
牛奶
五香鸡蛋
花生酥饼
玉米包
黑米稀饭
骨汤馄饨
鸡蛋醪糟圆子
午餐
套餐
五香卤鸡腿
鱼香茄子
酸辣白菜
黑椒鸡块
牛角包
尖椒炒肉夹馍
*焖鸡米饭
晚餐
套餐
土豆红烧肉
手撕包菜
木耳炒蛋
鲜溜鸡片
大肉酥饼
扬州炒饭
蜜汁*焖鸡
什锦丸子砂锅
卤香肠
南瓜小米粥
星期六
10月9日
早餐
小菜
辣椒炒咸菜
手撕包菜
五彩玉米粒
菜夹馍
老干妈土豆丝
洋葱炒木耳
花白粉条
小吃
西葫芦鸡蛋包子
梅菜扣肉包
花卷
馒头
大肉酥饼
油条
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
干锅千页豆腐
孜然鸭块
酸辣土豆丝
什锦麻辣涮菜
*焖小酥肉
秘制鸡排饭
晚餐
套餐
小炒辣子鸡
回锅肉
家常豆腐
白菜炒粉条
酱肉包子
馒头花卷
大肉酥饼
扬州炒饭
南瓜小米粥
星期一
10月11日
早餐
小菜
酸辣白菜
炝炒小豆芽
老干妈土豆丝
菜夹馍
土豆丝
洋葱炒粉条
红萝卜
小吃
白花粉条包子
奥尔良鸡肉包
酱肉包子
花卷
馒头
牛奶
玉米包
红豆卷
*金糖糕
五香鸡蛋
红豆稀饭
胡辣汤
油茶麻花
骨汤馄饨
午餐
套餐
鱼香茄子
孜然鸡米花
海米冬瓜
星洲炒米粉
*焖鸡米饭
*焖小酥肉
晚餐
套餐
包菜回锅肉
红烧茄子
香辣鸡块
酸菜炒豆腐
奥尔良鸡肉包
馒头
素包子
酱肉包子
花卷
菜盒
现烤蛋挞
卡兹脆鸡排
藤椒盐酥鸡
椒盐小酥肉
星期二
10月12日
早餐
小菜
芹菜香干
手撕包菜
西葫芦炒鸡蛋
菜夹馍
老干妈土豆丝
百花粉条
小吃
茄子包子
奥尔良鸡肉包
酱肉包子
花卷
牛奶
馒头
花卷
花生酥饼
五香鸡蛋
骨汤馄饨
黑米稀饭
鸡蛋醪糟圆子
午餐
套餐
香卤鸡腿
麻婆豆腐
花白炒粉条
黑椒鸡块
尖椒炒肉夹馍
尖椒火腿夹馍
晚餐
套餐
包菜炒粉条
回锅肉
风味小香鸡
家常土豆丝
杂菜夹馍
酱肉包子
大肉酥饼
馒头
花卷
扬州炒饭
什锦鱼豆腐砂锅
南瓜小米粥
尖椒炒肉夹馍
星期三
10月13日
早餐
小菜
手撕包菜
酸辣土豆丝
炝拌云丝
菜夹馍
花白粉条
红萝卜
小吃
西葫芦鸡蛋包子
梅菜扣肉包
馒头
花卷
大肉油饼
枣糕
五香鸡蛋
牛奶
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
宽粉红烧肉
木耳炒鸡蛋
老干妈土豆丝
*焖鸡米饭
小炒香肉盖饭
台式卤肉饭
晚餐
套餐
辣子鸡块
家常土豆片
外婆菜炒鸡蛋
青笋木耳
馒头
花卷
素包子
双椒鸡捞面
菜盒
卤香肠
尖椒炒肉夹馍
星期四
10月14日
早餐
小菜
老干妈土豆丝
尖椒炒鸡蛋
螺丝椒炒咸菜
菜夹馍
酸辣土豆丝
百花粉条
红萝卜
小吃
西葫芦鸡蛋包子
梅菜扣肉包
馒头
花卷
大肉油饼
枣糕
五香鸡蛋
牛奶
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
土豆红烧肉
麻婆豆腐
虎皮尖椒
*焖鸡米饭
西红柿蛋花汤
晚餐
套餐
农家小炒肉
鱼香茄条
酸辣西葫芦
香辣鸡块
馒头
花卷
烧麦
大肉酥饼
麻团
双椒鸡捞面
菜盒
卤香肠
南瓜小米粥
星期五
10月15日
早餐
小菜
芹菜炒香干
老干妈土豆丝
木耳炒鸡蛋
菜夹馍
花白粉条
红萝卜
小吃
西葫芦鸡蛋包子
酱肉包子
馒头
花卷
软麻花
大肉油饼
枣糕
五香鸡蛋
牛奶
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
土豆烧肉
鱼香茄子
手撕包菜
黑椒鸡块
台式卤肉饭
小炒牛肉饭
晚餐
套餐
土豆红烧肉
手撕包菜
木耳炒蛋
鲜溜鸡片
馒头
花卷
素包子
双椒鸡捞面
卤香肠
尖椒炒肉夹馍
NO.04
回味无穷
天冷了，分享几个实用的喝粥小技巧~
1.若要皮肤好,粥里放红枣；
2.若要不失眠,粥里添白莲；
3.腰酸肾气虚,煮粥放板栗；
4.心虚气不足,粥加桂圆肉；
5.头昏多汗症,粥里加薏仁；
6.润肺又止咳,粥里加百合。
NO.05
周末厨房
仅用盐调味就能做出一锅好汤，一起来试试这道完美保留了食材本身的味道的口蘑汤吧。
?食材?
口蘑g
香菜碎1棵
葱花1根
盐3g
生抽10g
1口蘑洗净，把根掰下来
2热锅倒油，磨口倒着放入
3转中小火，煎至微*，放入根翻炒。煎至口蘑变软，用锅铲将其切成小块
4倒入没过口蘑的水。烧开
5倒入盐和生抽、转小火，煮开5—10分钟即可
6倒入葱花和香菜碎。即可出锅
-END-
文字
王紫嫣
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部分来源于网络
编辑
王紫嫣
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