早餐：
主 菜：紫包菜腊肠炒饭
午餐：
主 菜：香辣鱼块配 菜：炝菠菜靓 汤：番茄豆腐煲儿童餐：素烧南瓜
晚餐：
主 菜：姜葱炒花甲配 菜：芹菜炒肉末靓 汤：八宝汤儿童餐：胡萝卜汁蒸蛋
早餐
紫包菜腊肠炒饭
健脾开胃
营养：米饭粒吸收了紫包菜汁的鲜甜，味道相当正点。
主料：紫包菜半只；腊肠两根；香葱1棵；
配料：黑胡椒；生抽；油；盐；
步骤：
1、腊肠用开水烫一下，去掉表面的灰尘，切小粒。
2、紫包菜洗干净，切细丝，控干水分。
3、香葱洗干净，切粒。
4、隔夜剩米饭用点花雕酒打散，炒香。
5、下油热锅，炒香腊肠，放入紫包菜丝，翻炒至断生，加点点盐，适量的生抽，搅拌均匀。
6、加入炒散的剩米饭粒，中火拌炒，让每粒米饭吸收紫包菜的甜，腊肠的香，即可。
7、出锅前撒点现磨的黑胡椒，撒上葱花即可。
8、提醒：腊肠建议用开水烫一下，这样灰尘才会彻底去掉。剩米饭最好是隔夜的，因为隔夜的米饭水分少，这样炒出来的米饭才会粒粒分明，甘香可口。炒紫包菜时，放多一点盐和生抽，这样接下来米饭就不用再调味了，米饭也更入味。黑胡椒是炒饭的亮点，少了它，炒饭会失色不少哦！
9、看着照片又狂吞口水中。
10、米饭粒吸收了紫包菜汁的鲜甜，味道相当正点。
午餐
香辣鱼块
益智补脑健脾开胃
营养：今天做这道香辣鱼块就很省事，更主要的是好吃呀。原料简单，做法更是不费劲，刚入厨房的小厨娘最为适合了。好吃，方便，看着有食欲，还有面子，喜欢的朋友快来试试吧。
主料：新鲜的鱼半条（草鱼、白莲、胖头鱼都可以）；大蒜；葱适量；
配料：剁辣椒1/2大匙；生抽2大匙；老抽1大匙；盐1/2小匙；糖1/2大匙；清水克（约半碗多）；淀粉适量；
步骤：
1、鱼去内脏洗净后切成段待用；大蒜、葱改刀切片；取小碗，依次加入剁辣椒、生抽、老抽、盐、糖、清水、切好的葱蒜，调成汁待用；
2、平底锅倒底油，鱼段沾上淀粉，入锅煎制成金*色；把调好的鱼汁倒入锅内，盖锅盖焖10分钟即可出锅。
3、小帖士：1.鱼段切时不宜过厚，以免不入味。
4、东北人做鱼总是离不开一个“炖”字，用大酱炖、酱油炖、要不就是和萝卜白菜炖，好没创意,牛妈之前在海鲜市场上买了一条大鱼，说是查干湖的，主要是特新鲜。回家收拾干净了。
5、把鱼头留着炖萝卜汤喝，后半部分就留给花牛吧！牛妈说放点酱炖着吃吧，太没新意呢最后推给我说“今天你做鱼吧”，哇哈哈，就交给我吧！！
6、其实花牛对鱼不是很拿手，不过做菜不仅要有新意，更主要是省事。尤其是过年，一大桌子菜，都那么费劲的话，得做到什么时候呀。所以过年家宴咱要美味可口，好吃是最重要的，省事方便也是另一种方式吧~~
7、今天做这道香辣鱼块就很省事，更主要的是好吃呀。原料简单，做法更是不费劲，刚入厨房的小厨娘最为适合了。好吃，方便，看着有食欲，还有面子，喜欢的朋友快来试试吧。
炝菠菜
清热去火补气养血
营养：菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定；同时菠菜还适宜高血压、便秘、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者。
主料：菠菜；
配料：盐；干辣椒；花椒；油；
步骤：
1、菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份。
2、拌入少许盐。
3、锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香。
4、趁热倒入菠菜上拌匀即可。
5、食用菠菜，可降低中风的危险，菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。
6、味道清淡，如果不喜欢辣味，辣椒和花椒都可以不放。
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质。含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。食用菠菜，可降低中风的危险，菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。
番茄豆腐煲
瘦身减肥美容养颜
营养：番茄有很丰富的维生素，而且酸酸甜甜的口味很是开胃，更重要的是我家男女老小也都爱~我觉得番茄是个很神奇的东西，它可以让一些很平凡的食物变的与众不同~所以我爱番茄~
主料：番茄；肉末；豆腐；鲜虾肉(入油锅炒过且调味的河虾)；蒜末少许；葱末少许；
配料：盐；
步骤：
1、番茄去皮切块，蒜和葱切末，豆腐焯水沥干待用；起油锅，入蒜末爆香，再入肉末炒至变色起锅；
2、再起油锅，入番茄块，小火煸炒成泥后，加入炒好的肉末和清水烧开，加糖和盐调味后再放入豆腐；
3、连汤带料到入砂锅，再小火炖20分钟左右.(我偷懒没用砂锅)；
4、出锅后撒上虾肉和葱末。
5、番茄豆腐煲，番茄炖大白菜，番茄鱼片，番茄排骨汤，甚至番茄蛋汤，都爱~
6、番茄有很丰富的维生素，而且酸酸甜甜的口味很是开胃，更重要的是我家男女老小也都爱~我觉得番茄是个很神奇的东西，它可以让一些很平凡的食物变的与众不同~所以我爱番茄~
素烧南瓜
减肥瘦身三高调养
营养：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。
主料：老南瓜；葱少许；
配料：油；盐；
步骤：
1、南瓜去皮洗净切成小块，葱切末备用。
2、炒锅里放少量油烧热，先下葱末炒香，然后下南瓜块。
3、翻炒几下后加入少许冷水改小火加盖炖大约七八分钟至南瓜熟软即可。
4、略加些盐调味后起锅装盘。
5、炖的时间要根据南瓜不同有所改变，块不要切太大。
南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。
晚餐
姜葱炒花甲
补钙铁锌硒健脾开胃
营养：炎热的夏天，相约三五知己，喝着冰爽的啤酒，品着炒花甲那是何等之美。
主料：花甲克；姜4片；蒜2粒；姜2根；青红椒2个；
配料：盐1茶汤匙；生抽1汤匙；生粉1茶匙；香油2汤匙；
步骤：
1、材料备好。葱洗净切成长段，姜蒜去皮切碎，青红椒切圈备用。花甲洗净外壳的泥沙。把花蛤放入无水的炒锅里，中火加热到3分钟左右，花蛤陆续张开口，立马挑出张开口的花蛤，放到水笼头下冲掉里面的泥沙。
2、花甲沥干水分，水淀粉备好。锅下油烧热，爆香姜蒜和辣椒圈。倒入花甲快速翻炒。撒入盐，顺锅边淋入生抽，快速翻炒。
3、倒入葱段，淋入水淀粉，继续翻炒。翻炒均匀即可盛碟开吃。
4、在广东花蛤又称为花甲，其肉质鲜美无比，被称为“天下第一鲜”。
5、姜葱炒花甲是一道快手小炒，在广东上至星级酒店，下至街边排档，都能点到这道菜，可想而知这道菜有多美味。
6、姜葱炒花甲，炒的花样可以变换无穷，可用金不换、豉汁、黑椒、紫苏、甚至韭菜花来炒，但最平常就是用姜葱来炒，我喜欢再加一点辣椒，在辣味的包裹下更刺激味蕾，吃得大汗淋漓，直乎过瘾。
7、炎热的夏天，相约三五知己，喝着冰爽的啤酒，品着炒花甲那是何等之美。
芹菜炒肉末
清热去火瘦身减肥”三高“调养
营养：春天的气候也时常干燥，常常会感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解*，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。
主料：芹菜1把；肉末1小碗(约g)；红尖椒2个；生姜1片；蒜瓣2粒；
配料：盐适量；生抽；老抽少许；糖少许；生粉1茶匙；香麻油；料酒适量；
步骤：
1、芹菜洗净去根须去菜叶后，用刀背轻松一下切段(4CM左右的长短)；肉末调入生抽1茶匙、老抽少许、糖少许、生粉1茶匙拌匀，加入1小勺香麻油拌匀腌制15分钟左右备用；蒜去皮切末；生姜去皮切末；红尖椒洗净去蒂去籽斜切成圈状备用；
2、炒锅烧热，注入食用油，油温起来后将腌制好的肉末放入炒散；将肉末划到锅边，将蒜末、姜末倒入锅中间中小火煸香；
3、把红尖椒倒入锅中，将锅内材料翻炒均匀，烹入适量料酒，调入生抽，适量精盐，开大火炒匀；将芹菜段倒入锅中，大火快速翻炒至断生，熄火起锅装盘。
4、日常生活中，我们经常会在不经意间扔掉了很多好东西。那些堆积在厨房垃圾袋里的“废”物，其实很多可能都是宝，比如说——芹菜叶！芹菜，我们通常的认为可食用部分的部分是茎，实际上芹菜叶中的营养成分远远高于芹菜茎，营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶的营养成分中，有10项指标超过了茎。其中，芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量。例如含钙高，每克芹菜茎含钙为毫克，而每克芹菜叶的含钙量却高达毫克，芹菜叶的含钙量相当于芹菜茎的2.36倍。芹菜叶的含镁量相当茎的4倍，芹菜叶所含维生素B1、B2也高于芹菜茎。尤其是芹菜叶中含有维生素E，而芹菜茎中不含此种物质。所以吃芹菜，千万别把芹菜叶给扔了。
5、1.芹菜叶洗净，焯水后过凉水，拧干水份备用；鸡蛋打散，火腿肠1切条丝状备用；2.面粉中加入清水调成糊状，加入1中的芹菜蛋液及火腿丝，加入制作调料拌匀；3.平底锅内抹一层油，将3中芹菜糊摊入，中小火锅塌至双面焦香即可。
6、春天的气候也时常干燥，常常会感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解*，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。
芹菜具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解*宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。
八宝汤
滋阴润燥清热去火
营养：素汤好喝又营养，关键在于食材的搭配。八宝汤可以有这么浓郁的味道，依赖于新鲜腐皮，各种豆类，再加上新鲜的胡萝卜和莲藕。
主料：胡萝卜；莲藕；甜玉米；红皮花生；眉豆；绿豆；薏米；齐善大炖肉块；新鲜腐皮；蜜枣；
配料：盐；
步骤：
1、玉米、莲藕、胡萝卜洗净，切块。豆类洗干净。
2、一次加够足量的水，加入所有食材文火慢炖一个半小时。
3、喝汤前加盐调味。
4、小贴士：食材可以按需要增减，但不可少的是腐皮，薏米，胡萝卜，莲藕，花生，绿豆。
5、素汤一贯以来煲的清汤寡水，营养够了，但味道还是稍差。这款汤是和老友学的，晚上8点煲好，叫来长辈，一起饮，几个人吃饱饭后全部喝掉。素汤好喝又营养，关键在于食材的搭配，广州人还是有深厚的搭配基础，个个都是煲汤高手，看似随手拿来，但每一款汤加什么，怎么一个顺序，用什么样的火候，都有它的道理。
6、八宝汤可以有这么浓郁的味道，依赖于新鲜腐皮，各种豆类，再加上新鲜的胡萝卜和莲藕。八宝汤不但好喝，而且很有营养，薏米有健脾利湿的作用，花生含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，绿豆清热解*，眉豆含有维E，可以提高女性的雌性激素，眉豆还能提高免疫力，增强记忆力，对肾虚，糖尿病有很好的疗效。胡萝卜我觉得是是让皮肤润滑的功臣，每次我都喜欢比别的食材多放一些。最不能缺少的是新鲜腐皮，可以让这道汤颜色变得乳白，口感很滑！甜玉米给这道汤带来一丝甘甜！
胡萝卜汁蒸蛋
补钙铁锌硒
营养：胡萝卜汁的营养很丰富，但有股味道，宝宝不爱吃，加入鸡蛋做成胡萝卜汁蒸蛋，味道便会淡了很多，而且，颜色也十分好看。适合九个月以上的宝宝食用。
主料：已经做好的奶香胡萝卜汁；鸡蛋；
配料：少许盐；
步骤：
1、材料。
2、将胡萝卜切成丁，用料理机打出成蓉状，加入奶粉冲调后煮滚即是奶香胡萝卜汁了。
3、把鸡蛋打散，加入适量的盐跟胡萝卜汁，一起搅拌，然后入锅里蒸上八至十分钟。适合九个月以上的宝宝食用。
4、已经蒸好的胡萝卜汁鸡蛋，这次可能时间把撑不好，蛋看起来没有以前蒸的嫩，不过味道还是不错的，加了胡萝卜汁一起蒸的蛋，胡萝卜的味道淡了很多。
中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解*、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、夜盲症（维生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小儿营养不良等症状。胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。
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